jak robić

[...] wskok na rower i ok 9 km do pracy. Nie żebym się czepiał bo nie to mam na celu tylko tak z ciekawości to te interwały po co? W celu dania sobie w kość? Czy w celu poprawienia szybkości biegowej? Bo jak w celu poprawienia prędkości biegowej to jednak lepiej robić treningi szybkościowe w miarę wypoczętym. A jak żeby sobie dać w palnik to ok ;-)

[...] jednorącz 24ką, zmieściłem się w 5 minutach, ale konkretne to było ;) Zostało może z 20 sekund zapasu, ale biorąc pod uwagę, że nie było lekko, z TGU już zasuwałem – tutaj, jak się okazało zostało mi prawie 3 minuty zapasu ;) Więc lepiej było robić wolniej, ale technicznie lepiej, chociaż pooglądam później filmiki, bo mam wrażenie, że [...]

[...] mniejsze części, rozdzielam do pudełek i zalewam wywarem Więcej mięsa bez skóry dostaje Małżonka, więc moje pudełka są bardziej tłusto - kolagenowe ;) W sumie cholera wie, jak to bilansie uwzględniać. No i paciorek żeby się zsiadła ;) Ja się chyba za bardzo pochwaliłem, bo moja teraz taka lekko zsiadnięta - ale może za ciepło w chałupie było. [...]

[...] coś, czego nie umiałem / nie mogłem robić. I tyle :-) Trzeba się cieszyć wyzwoleniem i rywalizować z samym sobą :-) Amen. Ująłeś w słowa to, co mi się kołacze po głowie, jak się ludzie pytają: po co? A dzisiaj dzień luźny. Uczę się odpoczywać, wręcz czerpać z tego przyjemność. Niemcy mają na to fajne słowo: genießen;) coś jak rozkoszować, [...]

[...] maraton. Po co? Nie lepiej robić to co się lubi? Tak z przekory pytam bo ciekawy jestem co ludzi tak ciągnie do tych maratonów ;-) Ostatnio z Roninem żeśmy ustalili jak to jest :-D Głupio jest. Maraton i przygotowania do niego są jak romans z bardzo brzydką, kapryśną, pyskatą i nudną kobietą :-D Miesiącami łazisz za nią, wydajesz kasę na [...]

Maciej - jak poszedłeś do Gacy to kazali Ci na bieżnię wskoczyć czy nic nie robić przez pierwsze tygodnie? ;) Po mojemu w odchudzaniu najważniejsza jest miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na [...]

[...] ;-) uspokaja mnie to i pozwala koncentrować się na czekajacym zadaniu... Przeglądanie mapy, profilu trasy, czytanie relacji z lat poprzednich powoduje, że narasta we mnie jakieś takie miłe napięcie ;-) A te wszystkie godziny spędzone czasami samotnie, czasami z jakimś obcym człowiekiem to takie clou ultra... Ja po prostu lubię ten stan, [...]

Jadąc do pracy rowerem skojarzyłem, że w zasadzie nic mnie na poważnie nie boli ;) (poza jednym ogromnym pęcherzem, i paznokciem, który podejrzanie wygląda, jakby miał zejść, drugi na szczęście wygląda ok) odpukać czuję się jak po dłuższym wybieganiu, coś jak 2 tygodnie temu po 34 km. Wynikałoby z tego, że organizm zaadaptował się do tego typu [...]

[...] zrobiłam zdjęcia, pomiary i postanowiłam przejść się z mężem na siłownię celem nakręcenia paru filmików z treningu. Ciężarów nie brałam zbyt dużych, chciałam tylko pokazać jak wykonuje poszczególne ćwiczenie. Niestety zdjęć na razie nie mogę wrzucić, bo gdzieś zawieruszyła mi się karta z aparatu, jak tylko ją znajdę to pokażę fotki. Jeśli [...]

[...] Na przykład w wyciskaniu na klatkę leżąc byłabym w stanie zrobić 3 serie po ok.10-12 powtórzeń z ciężarem 25kg, ale z 30 już ta ilość spada do ok. 6, więc nie miałabym jak progresować na kolejnym treningu. W drugim przypadku który podałeś wyglądałoby to tak (robocza np 25kg) 1. 15kg - 12 powt 2. 20kg - 12 powt 3. 25kg - 12 powt (robocza) [...]

Witaj Rion:) Dziękuję jak zwykle za zerknięcie do mnie i sprawdzenie filmów. Goblet nakręcę jeszcze raz w piątek, żeby upewnić się czy faktycznie dobrze wykonuję to ćwiczenie. Martwy ciąg z mniejszym obciążeniem robię jednoetapowo, a jak zwiększam ciężar to sama nawet widzę, że już zaczynam dzielić i nie wiem jak to naprawić. W bułgarze nie [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanego, byłam zmęczona i obolała:-P Większa ilość powtórzeń nieźle daje w kość, nawet jak się zmniejszy ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam. 29/07/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a2fadb5d7324a8bb16a2ad3c067e00e.PNG 1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż [...]

[...] idę jeszcze 2 razy i kończy mi się karnet, a tym samym robię odpoczynek z 1-2 tygodnie (zobaczę ile wytrzymam):-P Tu moje pytanie: Czy na regeneracji/odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki czy po prostu dać odpocząć organizmowi oraz jak ma wyglądać sprawa miski, czy jeść jak w DNT 1600 kcal, tyle samo jak DT 1800kcal, a może więcej np. [...]

[...] 25/ 25kg x 16+6+3/ 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - lubię robić przysiady, ale wczoraj wyjątkowo mi jakoś nie szło to ćwiczenie, starałam się aby sztanga leżała trochę niżej na barkach jak sugerowała Obliques, ale chyba ciut za nisko ją położyłam, bo od trzymania zaczęły [...]

[...] wczorajszy trening i od razu wrzucę dzisiejszą miskę, bo mam już przygotowaną i zmian w niej nie przewiduję:-) TYDZIEŃ 6 18/10/2014 DT Po drugiej ciężkiej nocce byłam jakaś do tyłu i otępiała, więc trening był bardziej męczący i dał mi się bardziej w kość, ale ogólnie jestem zadowolona:-) Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia [...]

[...] A w wykrokach postanowiłam zrobić po 40 kroków na nogę (masochistka ze mnie) :)) Więc w sumie wyszło 240 kroków:-D To nic, że miałam mroczki przed oczami i chodziłam jak pijana:-) Jutro wieczorkiem fotki, pomiary i parę słów podsumowujących trening od Obliques:-) Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x [...]

[...] do ławeczki żeby zrobić hip thrust'a. W przysiadzie bułgarskim miałam chwile drżenia nogi podczas podnoszenia się i po podniesieniu ciężaru elegancko czułam zarówno pupę jak i czworogłowy:-P Znowu miałam pecha jeśli chodzi o miejsce do robienia amerykańskiego RDL'a, ponieważ chciałam robić w miejscu gdzie robię przysiady, bo jak mam już [...]

[...] - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, że na obecnej diecie z większą ilością tłuszczy i białka nie mam już wywalonego brzucha, jak to było wcześniej. Dzień drugi również dał mi popalić - zwłaszcza jeśli chodzi o barki. Podczas unoszenia sztangielek w przód już nie dawałam rady, tak paliły mnie barki, [...]

[...] mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu ruchu właśnie od tego spięcia. Najgorzej mi wyszło prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego, miałam robić 20kg, ale jak tylko zaczęłam to ćwiczenie czułam, że momentalnie napinam kaptury (nie wiem czemu się tak spinam), dlatego obniżyłam do ciężaru sprzed tygodnia, zrobiłam mniej powtórzeń [...]

Podsumowując nie pozostaje mi nic innego jak dalej robić swoje, nie narzekać i przyjąć wreszcie do wiadomości, że taką, a nie inną mam sylwetkę i dążyć do coraz to lepszego, ładniejszego wyglądu oraz bardziej jędrnego ciała jak na swój wiek :-D :-> A przy tym czerpać z tego przyjemność i radość jak do tej pory (zadomowiłam się na siłowni na [...]